صحة و طب

لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي.. اعتمدوا هذه الطرق

ان ارتفاع الكوليسترول يحدث عندما يكون لديك الكثير منه في الدم. غالبا لا تظهر علامات ارتفاعه، ويظل خطرا خفيا يؤثر على حياة الملايين.

وينقسم الكوليسترول إلى الكوليسترول الجيد الذي يسمى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والكوليسترول السيئ الذي يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والدهون الثلاثية وهي مادة دهنية تشبه الكوليسترول السيئ.

يمكن أن يحدد فحص الدم ما إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة للغاية. الكوليسترول غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي للحصول على جسم أكثر صحة، وفق صحيفة “تايمز أوف إنديا”.

تناول نظام غذائي صحي

هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. جنبا إلى جنب مع هذه، قلل من جميع الأطعمة المصنعة، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر.

الألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح وبراعم بروكسل تقلل من امتصاص الكوليسترول في الدم.

يمكن لبروتين مصل اللبن من منتجات الألبان أن يخفض LDL والكوليسترول الكلي. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان مفيدة أيضا لصحة أنسجة القلب والأوعية الدموية.

تقليل استهلاك الكحول

حتى تناول الكحول باعتدال يمكن أن يسهم في زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

تقليل الوزن

هذا ضروري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. زيادة الوزن، وخاصة حول البطن، تزيد من نسبة الدهون الحشوية التي يمكن أن تؤثر على الكبد.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فستكون مستويات الكوليسترول لديك أعلى مما قد يؤثر سلبا على الشرايين والأوعية الدموية.

يمكن فقدان الوزن الزائد من خلال عدم اتباع نظام غذائي قاسي، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي يتكون من وجبات مطبوخة في المنزل من مواد غذائية طبيعية.

تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن بطريقة صحية. تأكد أيضا من شرب الكثير من الماء.

توقف عن التدخين

يزيد التدخين من الضغط على قلبك ومعدل ضربات قلبك، مما يضاعف الآثار الضارة لتراكم الكوليسترول في جدران الشرايين وعلى جدارها.

وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يحسن مستويات الكوليسترول الحميد عن طريق تحسين الدورة الدموية ووظيفة الرئة.

الخبر السار هو أنه بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين.

المصدر : (سبوتنيك)

Lars

منشور له صلة

فنجان برج الحوت اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول

فنجان برج الحوت اليوم مع قارئة الفنجان المتميزة لدينا. من خلال تحليل الرموز والإشارات في…

5 أيام منذ

فنجان برج الدلو اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول

فنجان برج الدلو اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول برج الدلو ماذا يقول فنجانك؟هناك مناسبة…

5 أيام منذ

فنجان برج الجدي اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول

فنجان برج الجدي اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول برج الجدي ماذا يقول فنجانك؟أنت على…

5 أيام منذ

فنجان برج القوس اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول

فنجان برج القوس اليوم مع قارئة الفنجان المتميزة لدينا. من خلال قراءة دقيقة للرموز والإشارات…

5 أيام منذ

فنجان برج العقرب اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول

فنجان برج العقرب اليوم مع قارئة الفنجان المبدعة لدينا. من خلال تحليل الرموز والإشارات في…

5 أيام منذ

فنجان برج الميزان اليوم الاثنين 28/10/2024 اكتوبر تشرين الاول

فنجان برج الميزان اليوم مع قارئة الفنجان المميزة لدينا. من خلال تحليل دقيق للرموز والإشارات…

5 أيام منذ