قلة النوم وتأثيرها على الدماغ هل تساوي تأثير الخمر

قلة النوم وتأثيرها على الدماغ هل تساوي تأثير الخمر تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لها تأثيرات على الدماغ والجسم قد تكون مشابهة لتأثير الخمر. قلة النوم لا تؤدي فقط إلى الشعور بالتعب، بل تؤثر على القدرة العقلية، التركيز، وردود الأفعال، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للأخطاء والحوادث. في هذا المقال، سنستعرض كيف يمكن أن تساوي قلة النوم تأثير الخمر من حيث تأثيراتها السلبية على الصحة العقلية والجسدية.

1. تأثير قلة النوم على الوظائف العقلية

تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الدماغ، حيث تؤدي إلى تباطؤ النشاط الذهني وتراجع القدرات العقلية. أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعطل العمليات العقلية بنفس الطريقة التي يحدثها تناول الكحول. عند انخفاض ساعات النوم، يصبح الشخص غير قادر على التركيز بشكل جيد، وقدرته على التفكير المنطقي تقل بشكل ملحوظ، ما يؤدي إلى اتخاذ قرارات غير صحيحة.

• المقارنة مع تأثير الخمر: الأبحاث تشير إلى أن قلة النوم لمدة 17-19 ساعة تعادل نسبة تركيز كحول في الدم تصل إلى 0.05%، بينما الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة يعادل تركيزًا بنسبة 0.1%، وهي مستويات تؤدي إلى تراجع ملحوظ في القدرة الذهنية وتساوي تأثير الخمر.

2. تأثير قلة النوم على ردود الأفعال

قلة النوم تؤثر سلبًا على سرعة ردود الأفعال، حيث يقلل التعب من قدرة الدماغ على إرسال الإشارات بسرعة للأطراف والعضلات، ما يجعل الاستجابة للمؤثرات البصرية أو السمعية أبطأ. هذه التأثيرات مشابهة تمامًا لتأثير الخمر، حيث يبطئ الكحول أيضًا من سرعة ردود الأفعال.

• المقارنة مع تأثير الخمر: عند القيادة، قلة النوم تؤدي إلى نفس الخطورة التي يسببها الخمر، وقد أظهرت الدراسات أن القيادة تحت تأثير النعاس تضاعف من خطر وقوع الحوادث تمامًا كما يحدث عند القيادة تحت تأثير الكحول.

3. تأثير قلة النوم على الحالة النفسية

النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على استقرار الحالة النفسية، وقلة النوم تؤدي إلى تقلبات مزاجية، وزيادة في مستويات التوتر والقلق، وقد تصل إلى حالات اكتئاب. يُظهر الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم انخفاضًا في مستوى السيطرة على مشاعرهم واندفاعهم، وهي حالات مشابهة تمامًا لما يحدث عند تناول الكحول.

• المقارنة مع تأثير الخمر: الكحول يؤثر على مراكز التحكم بالمزاج في الدماغ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وسلوكيات متهورة، وهو ما يحدث أيضًا مع الأشخاص الذين يفتقرون للنوم الجيد، مما يجعل قلة النوم خطرًا نفسيًا وجسديًا.

4. تأثير قلة النوم على الذاكرة والتركيز

يؤدي الحرمان من النوم إلى صعوبة في تخزين المعلومات في الذاكرة وصعوبة في استرجاعها لاحقًا. النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الدماغ بمعالجة وتخزين المعلومات التي تعلمها طوال اليوم. قلة النوم تجعل من الصعب على الدماغ تذكر التفاصيل بشكل جيد.

• المقارنة مع تأثير الخمر: الكحول أيضًا يسبب ضعفًا في الذاكرة على المدى القصير وصعوبة في التركيز. على المدى البعيد، يمكن أن يؤدي كلا العاملين إلى مشاكل أعمق في الذاكرة والتركيز.

5. نصائح لتحسين النوم وتجنب آثاره السلبية

لتجنب الآثار السلبية لقلة النوم، يمكنك اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تحسين جودة النوم، مثل:

• الحفاظ على جدول نوم منتظم: الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم إيقاع النوم.
• تجنب الكافيين في المساء: الكافيين يعيق القدرة على النوم، لذا يفضل تجنبه قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم.
• تهيئة بيئة مريحة للنوم: خفض الإضاءة، وضبط درجة الحرارة، وابتعاد الهاتف وأي أجهزة إلكترونية يساعد في الحصول على نوم أعمق.
• ممارسة النشاط البدني: ممارسة الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم، لكن يُنصح بممارستها قبل موعد النوم بعدة ساعات.

قلة النوم وتأثيرها على الدماغ هل تساوي تأثير الخمر

قلة النوم لا تؤدي فقط إلى الإرهاق، بل تؤثر بشكل مشابه لتأثير الخمر على الدماغ والجسم. من خلال الالتزام بروتين نوم صحي، يمكنك تجنب هذه التأثيرات السلبية والحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.

المصدر:عرب كلوب

الأبراج اليومية على الفاسبوك