السهر والوزن الزائد كيف يؤثر النوم على وزنك

السهر والوزن الزائد كيف يؤثر النوم على وزنك,

ما العلاقة بين السهر والوزن الزائد؟
السهر وقلة النوم يؤثران بشكل مباشر على التوازن الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى تغيرات تزيد من الشهية، تخزين الدهون، وتقلل من حرق السعرات الحرارية. هذا يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.

كيف يؤدي السهر إلى الوزن الزائد؟

1. اختلال هرمونات الجوع والشبع

• السهر يقلل من مستويات هرمون اللبتين (الذي يثبط الشهية)، ويزيد من مستويات هرمون الجريلين (الذي يحفز الشهية).
• هذا الخلل يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الدهنية والحلوة.

2. زيادة استهلاك السعرات الحرارية

• الأشخاص الذين يسهرون يميلون إلى تناول وجبات خفيفة إضافية في الليل، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
• السهر يرتبط بالرغبة في تناول الوجبات السريعة والخيارات غير الصحية.

3. تأثير على التمثيل الغذائي

• قلة النوم تؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، مما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة.
• السهر قد يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر تخزين الدهون.

4. قلة النشاط البدني

• السهر يتسبب في التعب والإرهاق خلال النهار، مما يقلل من النشاط البدني والحافز على ممارسة الرياضة.
• قلة النشاط تزيد من تراكم السعرات الحرارية غير المحروقة.

5. الإجهاد وزيادة الكورتيزول

• السهر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
• التوتر الناتج عن قلة النوم يزيد من الشهية لتناول الأطعمة غير الصحية.

كيف يمكن تقليل تأثير السهر على الوزن؟

1. تحسين نمط النوم

• حاول النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا لتجنب اختلال الهرمونات المرتبطة بالجوع.
• اذهب إلى السرير في وقت محدد يوميًا وحافظ على روتين ثابت.

2. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر

• امتنع عن تناول الوجبات الثقيلة أو السكرية قبل النوم بساعتين على الأقل.
• إذا شعرت بالجوع، اختر وجبة خفيفة صحية مثل الزبادي الطبيعي أو حفنة من المكسرات.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

• النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم وتحفيز حرق السعرات الحرارية.
• حاول ممارسة الرياضة خلال النهار لتجنب السهر بسبب زيادة الطاقة.

4. التحكم في التوتر

• مارس تمارين التأمل أو اليوغا لتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء لأنها تزيد من الأرق.

5. اختيار وجبات خفيفة صحية

• إذا كنت تسهر وتحتاج لتناول الطعام، اختر خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه أو الخضروات.

خاتمة
السهر يمكن أن يكون عدوًا صامتًا لوزنك وصحتك العامة. باتباع نمط حياة صحي يشمل تحسين جودة النوم، النشاط البدني، واختيار الأطعمة الصحية، يمكنك تقليل تأثير السهر على وزنك والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. تذكر أن النوم الجيد هو جزء أساسي من تحقيق أهدافك الصحية!

المصدر:عرب كلوب

الأبراج اليومية على الفاسبوك