ما هي تمارين التخاطر
تمارين التخاطر تهدف إلى تعزيز القدرة على التواصل العقلي بين الأشخاص. إليك بعض التمارين التي يمكن ممارستها لتحسين هذه المهارات:
1. تمرين التأمل والتركيز
- استرخي وأغلق عينيك: اجلس في مكان هادئ، خذ نفسًا عميقًا، وأغلق عينيك.
- تركيز الذهن: ركز على شيء بسيط مثل شمعة مضاءة أو كلمة محددة. حاول الحفاظ على هذا التركيز دون السماح لأفكار أخرى بالتدخل.
2. تمرين إرسال الصورة
- اختيار صورة بسيطة: اختر صورة بسيطة مثل شكل هندسي أو فاكهة.
- تصور الصورة: تخيل الصورة بوضوح في ذهنك.
- إرسال الصورة: تخيل أنك ترسل هذه الصورة إلى شخص آخر، محاولًا نقل تفاصيلها الدقيقة.
3. تمرين الاستقبال
- تحضير للاستقبال: اجلس مع شريك واتفقا على أن أحدكما سيرسل صورة والآخر سيحاول استقبالها.
- تركيز واستقبال: الشخص الذي يستقبل يجب أن يظل هادئًا ومنفتحًا، محاولًا “استقبال” أي صور أو أفكار تأتي إليه.
4. تمرين التخاطر عن بعد
- اختيار وقت ومكان: اختر وقتًا محددًا حيث يتفق كلا الشخصين على الجلوس بمفردهما ومحاولة التخاطر.
- إرسال الأفكار أو الرسائل: خلال هذا الوقت، يحاول أحد الأشخاص إرسال أفكار أو مشاعر معينة، بينما يحاول الآخر استقبالها.
5. تمرين الاستجابة الفورية
- اختبار الاستجابة الفورية: في أثناء المحادثة العادية أو الأنشطة اليومية، حاول توقع ما سيقوله شريك التخاطر قبل أن يقوله.
- تبادل النتائج: بعد المحاولة، ناقش مع شريكك ما تم استقباله وما كان دقيقًا.
6. التمرين اليومي
- ممارسة يومية: حاول تخصيص وقت كل يوم لممارسة هذه التمارين، حيث إن الانتظام يعزز النتائج.
تذكر أن نجاح هذه التمارين يعتمد بشكل كبير على الإيمان بالتخاطر والانفتاح على الإمكانيات،
ولا توجد أدلة علمية قاطعة تدعم فعالية التخاطر. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على الاحترام والخصوصية للأشخاص المشاركين في التمارين.