كيف تخرجين شخصاً من تفكيرك أول خطوة لتجاوز التفكير في شخص ما هي تقبل مشاعرك بدلاً من مقاومتها. اعترفي بأنك متعلقة به، ولكن تذكري أن التفكير المستمر فيه لن يغير الواقع. مواجهة المشاعر بصدق يسرّع من عملية التحرر.
قطع الاتصال تماماً
التوقف عن متابعة الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي أو التواصل معه بأي شكل يُعتبر خطوة أساسية. التواصل المستمر يُبقي المشاعر حية ويجعل نسيانه أكثر صعوبة.
التخلص من التذكيرات
تخلصي من الأشياء التي تذكرك بالشخص مثل الصور، الرسائل، أو الهدايا. الاحتفاظ بها يعيدك إلى الماضي ويمنعك من المضي قدماً.
إشغال نفسك بأنشطة جديدة
اشغلي وقتك بممارسة هوايات جديدة، تعلم شيء مفيد، أو الانخراط في نشاطات تجعلك مشغولة. كلما كنت مشغولة، قلّ الوقت المتاح للتفكير في الشخص.
التحدث مع أشخاص مقربين
التحدث مع صديقة مقربة أو أحد أفراد العائلة يساعدك على التعبير عن مشاعرك وتخفيف العبء النفسي. أحياناً مشاركة الألم تجعل عبوره أسهل.
التركيز على أهدافك الشخصية
استثمري وقتك في تحقيق أهدافك الشخصية والمهنية. ركزي على تطوير نفسك، مثل تحسين مهاراتك، ممارسة الرياضة، أو البدء بمشروع جديد. النجاح يمنحك شعوراً بالرضا ويقلل من تأثير الماضي.
التحكم في الأفكار السلبية
عندما تتسلل أفكار عن الشخص، حاولي تحويل تركيزك إلى شيء آخر. يمكن أن يكون ذلك من خلال مشاهدة فيلم، قراءة كتاب، أو ممارسة التأمل. تدريب عقلك على التحكم في الأفكار يحتاج وقتاً ولكنه فعّال.
تقليل الرغبة في المثالية
أحياناً نصنع صورة مثالية للشخص الذي نفكر فيه. تذكري عيوبه والأوقات الصعبة التي مررتِ بها معه. هذا يساعدك على رؤية الواقع بدلاً من التعلق بفكرة غير واقعية.
كتابة مشاعرك
اكتبي ما تشعرين به في دفتر أو ملاحظات. الكتابة تساعدك على تنظيم مشاعرك وتحرير نفسك من الأفكار التي تسيطر على عقلك.
ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء
التأمل والتنفس العميق يساعدانك على تهدئة عقلك والتركيز على الحاضر بدلاً من التفكير المستمر في الماضي.
التركيز على الحاضر
تذكري أن الحياة تحدث الآن. الاستمتاع باللحظة الحالية من خلال الأنشطة اليومية يُقلل من سيطرة الأفكار على عقلك.
التفكير في مستقبلك
ركزي على بناء مستقبل أفضل لنفسك. تخيلي حياتك دون هذا الشخص وتذكري أن هناك أشخاصاً وأحداثاً جميلة تنتظرك.
طلب المساعدة إذا لزم الأمر
إذا شعرتِ أن التفكير في الشخص يسيطر على حياتك ويؤثر على صحتك النفسية، فكّري في التحدث إلى مختص نفسي للحصول على الدعم المناسب.
كيف تخرجين شخصاً من تفكيرك
إخراج شخص من تفكيرك ليس سهلاً ولكنه ممكن. تقبلي مشاعرك، ركزي على نفسك، وأشغلي وقتك بأشياء تمنحك السعادة والرضا. مع الوقت والإصرار، ستجدين أن تفكيرك بهذا الشخص بدأ يزول، وستصبحين أكثر حرية وسعادة.